Bindung · 2 Min.
Was eine sichere Basis ist und wie man sie in einer Partnerschaft erkennt
Bowlby erklärte, dass wir die Welt besser erkunden, wenn wir wissen, dass jemand für uns da ist. In einer Partnerschaft zeigt sich diese Sicherheit darin, wie jemand reagiert, nicht darin, wie jemand aussieht.
· This is my message
John Bowlby, britischer Psychiater und Vater der Bindungstheorie, vertrat etwas, das heute selbstverständlich klingt und es damals nicht war: Die Bindung an die Menschen, die uns wichtig sind, dient nicht bloß dazu, Bedürfnisse wie Nahrung zu stillen. Ihre wichtigste Aufgabe ist es, uns Sicherheit zu geben. Und wenn wir sie haben, trauen wir uns mehr zu.
Was eine sichere Basis ist
Bowlby und die Psychologin Mary Ainsworth beobachteten: Ein Kind, das weiß, dass seine Bindungsperson verfügbar ist, entfernt sich zuversichtlich, um zu erkunden, und kehrt ab und zu zurück, um nachzusehen, ob sie noch da ist. Weiß es das nicht, klammert es oder protestiert. Ainsworth nannte das sichere Basis.
Wir Erwachsenen funktionieren ähnlich, wie Hazan und Shaver 1987 zeigten. Mit einem Gegenüber, das auf uns eingeht, entspannt sich das Bindungssystem, und es bleibt Energie fürs Leben: für die Arbeit, die Freundschaften, die eigenen Projekte. Die Psychologin Brooke Feeney bestätigte das 2007, indem sie echte Paare begleitete: Menschen, deren Partner oder Partnerin es annahm, dass sie sich anlehnten, verfolgten Monate später ihre eigenen Ziele selbstständiger.
Sich auf jemanden zu stützen, der für dich da ist, macht dich nicht schwächer. Es gibt dir die Freiheit, weiter zu gehen.
Wie man sie erkennt, ohne ein Gesicht zu sehen
Sicherheit sieht man auf keinem Foto. Man sieht sie im Gespräch, nach und nach:
- Antwortet verlässlich, auch wenn nicht sofort.
- Interessiert sich für deine Themen, nicht nur für die eigenen: erinnert sich an das, was du gestern erzählt hast.
- Du kannst ohne Angst sagen, was du brauchst, ohne dass die Person sauer wird oder verschwindet.
- Sagt Bescheid, wenn es nicht geht. Schweigen ohne Erklärung ist das Gegenteil einer sicheren Basis.
- Freut sich über deine Pläne, auch wenn die Person selbst darin nicht vorkommt. Eine sichere Basis ermutigt zum Erkunden, sie hält nicht fest.
Und du – bist du für jemanden eine sichere Basis?
Es funktioniert in beide Richtungen. Eine sichere Basis zu sein, verlangt keine Perfektion, sondern Verfügbarkeit: antworten, wenn du es angekündigt hast, fragen „Wie ist es gelaufen?“ und da sein, wenn es dem anderen Menschen schlecht geht. Kleine Gesten, die durch Wiederholung Vertrauen aufbauen.
Gelerntes ist kein Schicksal
Bowlby sprach von inneren Arbeitsmodellen: Was wir in unseren ersten Beziehungen erleben, wird zu Erwartungen an andere. Doch diese Modelle lassen sich aktualisieren. Forschende sprechen von erworbener Sicherheit bei Menschen, die als Kind keine sichere Basis hatten und sie sich als Erwachsene aufbauen, durch vertrauensvolle Beziehungen oder eine Therapie. Was du von anderen erwartest, lässt sich neu schreiben.